Cosa mangiare per la cura della pelle? 10 Alimenti Sicuri e Risparmia

Cosa mangiare per la cura della pelle? Questi 10 alimenti sono sicuri e fanno risparmiare denaro

Oltre alla protezione solare, all'idratazione e all'applicazione di maschere facciali, il cibo fornisce nutrimento sufficiente per la nuova pelle, nutrendo la pelle dall'interno verso l'esterno.

Alcune persone dicono che "mangiare cibi bianchi può rendere la pelle più bianca", è vero? In realtà, è vero il contrario. Più il cibo è colorato, meglio è per la pelle.

I 10 alimenti riassunti di seguito hanno diversi benefici per la pelle. Vediamo se ti piacciono?

1. Pesce di acque profonde : ricco di acidi grassi insaturi, vitamina E, ecc.

Se c'è un solo alimento che fa bene alla pelle, è il pesce di acque profonde, come il salmone, la costardella, lo sgombro e l'aringa, tutti ottimi per la salute della pelle. Poiché sono ricchi di acidi grassi insaturi omega-3, possono ridurre il rossore e l'acne causati dall'infiammazione della pelle. Quando questo acido grasso è carente, può portare alla secchezza della pelle.

La vitamina E, ricca di pesce di acque profonde, è l'antiossidante più importante per la pelle. Un'adeguata vitamina E è essenziale per proteggere la pelle dai radicali liberi e dall'infiammazione;

I pesci di acque profonde sono ricchi di proteine ​​di alta qualità, che possono mantenere l'elasticità e la compattezza della pelle;

Il pesce di acque profonde è ricco di zinco, che aiuta a migliorare l'infiammazione, mantenere la salute generale della pelle e promuovere la produzione di nuove cellule della pelle.

Modo di mangiare consigliato: Cuocere a vapore o alla griglia è meglio che friggere. 100 grammi di salmone di acque profonde contengono oltre 1000 mg di acidi grassi insaturi omega-3.

Piatti consigliati: Salmone al vapore

Abbinamento per la cura della pelle: 1 pezzo di salmone durante il giorno + crema per la pelle mattina e sera

2. Pomodori : Anti-invecchiamento in una certa misura

I pomodori sono ricchi di licopene, un fitochimico. Dal lato della pelle, protegge la pelle dai danni del sole, aiuta a migliorare l'invecchiamento dei radicali liberi causati dai raggi ultravioletti e, in una certa misura, può resistere all'invecchiamento.

Modo di mangiare consigliato: è meglio mangiare riscaldato che crudo. Mezza ciotola (100 g) di pomodori lessati contiene 16 mg di licopene.

Piatti consigliati: Zuppa di pomodoro e uova

Abbinamento skin care: 1 pomodoro durante la giornata + crema solare prima di uscire

3. Carote : crema solare, previene la pelle secca

Il beta-carotene, un nutriente presente nelle piante, può essere convertito in vitamina A nel corpo. Aiuta a mantenere la pelle sana agendo come una protezione solare naturale, aiutando a prevenire scottature, pelle secca e rughe in parte.

Per quanto riguarda il modo di mangiare, è meglio mangiare fritto nell'olio che bollito in acqua. Si consiglia di mangiare 1 carota al giorno + protezione solare ogni 2 ore per le attività all'aperto.

4. Avocado : l'effetto antiossidante è migliore

Ricco di vitamina E + vitamina C, i due insieme hanno un migliore effetto antiossidante e aiutano a proteggere la pelle dai raggi UV e dai danni ossidativi. La vitamina C è anche coinvolta nella produzione del collagene, la principale proteina strutturale che mantiene la pelle forte e sana.

Si consiglia di mangiare crudo subito dopo il taglio. Un avocado da 100 grammi fornisce il 14% del fabbisogno giornaliero di vitamina E e l'11% del fabbisogno di vitamina C.

5. Broccoli : Contiene un efficace ingrediente per la protezione solare

Ricco di molte vitamine e minerali importanti per la salute della pelle, tra cui zinco, vitamina A, vitamina C, luteina. La luteina, un carotenoide simile al beta-carotene, aiuta a proteggere la pelle dai danni ossidativi.

Contiene anche un composto speciale chiamato sulforafano, un isotiocianato, che è un efficace ingrediente per la protezione solare. Nei test, è stato riscontrato che il sulforafano può ridurre del 29% il numero di cellule della pelle uccise dai raggi UV e il tempo di protezione è fino a 48 ore. Può anche aiutare a mantenere i livelli di collagene nella pelle.

6. Semi di lino : aiuta a migliorare le macchie della pelle e levigare le linee sottili

Simile alle noci, è ricco di acidi grassi omega-3 come l'acido alfa-linolenico, che aiutano a migliorare le macchie cutanee e levigare le linee sottili. Uno studio del 2009 pubblicato sul British Journal of Nutrition ha rilevato che il consumo di circa 3 grammi di acidi grassi omega-3 nella classe dell'acido alfa-linolenico al giorno per 6 settimane ha comportato una minore irritazione e arrossamento della pelle e una migliore idratazione della pelle.

Ciò può essere dovuto al fatto che l'acido alfa-linolenico attira l'umidità nelle cellule della pelle, rimpolpando la pelle e riducendo le rughe.

7. Noci : aiuta a combattere l'infiammazione della pelle

Ricche di acidi grassi essenziali, le noci contengono il giusto rapporto di acidi grassi omega-3 e omega-6, che possono aiutare a migliorare l'infiammazione della pelle sottostante.

Inoltre, le noci contengono zinco, proteine, vitamina E e selenio che aiutano a guarire le ferite e combattono l'infiammazione, tutti i nutrienti di cui la tua pelle ha bisogno per mantenersi in salute.

8. Peperoni : ricchi di beta-carotene e vitamina C

I peperoni sono anche un'ottima fonte di beta-carotene e vitamina C.

Un elevato apporto di vitamina C riduce il rischio di rughe e pelle secca con l'avanzare dell'età.

9. Capesante : ricche di zinco e proteine

Simile al salmone, è anche un alimento ricco di zinco e proteine.

10. Tè verde : migliora l'arrossamento, la rugosità e l'elasticità della pelle

Contiene potenti antiossidanti - catechine, che possono migliorare l'arrossamento della pelle, la disidratazione, la rugosità e l'elasticità.

Mentre il tè verde è ottimo per la salute della pelle, evita di berlo con il latte, poiché il latte può ridurre gli effetti degli antiossidanti del tè verde.

Alla fine, devo dire che mantenere una buona routine, un sonno adeguato e un buon umore, queste condizioni di vita sane sono i veri "conservanti antietà".